Sniadanie 7.00 39.6/38.1/78.8 820kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 jaja kurze cale 120g 13/10/0.6 145 kcal 2 posilek 9.40 23.4/6.1/51.6 359kcal Bulka grahamka 100g 8.2/1.7/51.5 258kcal Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal 3 posilek 12.30 [...]
[...] Waga - 83 kg wzrost 172 Cel- eliminacja tkanki tłuszczowej, później budowanie masy Aktywność: Siłownia 3 razy w tygodniu ćw siłowe + interwały na cardio Dieta 1500 kcal.-1600 kcal. Białko 60 g 60*4= 240 / +- 4g Węglowodany 220 g 220*4=880 /+- 4g tłuszcze 50 g 50*9= 350 /+- 2g [...]
[...] rozbieżność pomiarowa między wyliczeniami z Potreningu.pl (BMR) ,a ręcznym liczeniem z tego linku : http://www.sfd.pl/-t276436.html W przypadku kalkulatora wyszło mi : 4837 kcal 15% białka: 726 kcal = 182 g 55% węglowodanów: 2660 kcal = 665 g 30% tłuszczu: 1451 kcal = 161 g Moim zdaniem to troszeczkę za dużo - biorąc pod uwagę tendencję [...]
Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, 427 kcal II posiłek (9:30) Chleb razowy (100g) Masło śmietankowe (10g) Serek biały (50g) Rodzynki (50g) Jabłko [...]
[...] - paczka fajek dziennie. Koniec tego. Rzuciłem palenie po kilkunastu latach. Na podstawie wiadomości z forum, ułożyłem sobie dietę zbilansowaną opiewającą na około 2700 kcal. Zacząłem chodzić na treningi siatki 3 razy w tygodniu. Smalec zaczął lecieć. Do końca maja waga spadła do 106 kg i stanęła. Później miesiąc urlopu - pobyt w PL u [...]
Witam, oto moja dieta na mase. Ilosci B/T/W i ilosć kcal wybrałem wg. mojego doswiadczenia, wiec prosze tego nie negowac i mówić jak bedzie lepiej. Mam jednak problem z doborem tłuszczu w diecie. Tutaj mam wyliczone ylko te tłuszcze które naturalnie znajdują się w tym co jem. Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) No i co jeszcze wiadomo, [...]
[...] Wkładamy do reklamówki, zawiązujemy i odstawiamy na noc do lodówki. Gotowe. :) Smacznego! Nie będę się wygłupiał... Warzywniaka nie liczyłem. W czterech jajach ok: -300 kcal -25g Białka -1,6 g Węglowodanów -20g tłuszczy Według http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,718,jajo__kurze__cale.html W łyżce śmietany 18% (ok. 25g) -46,5 kcal -0,63g [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojej dietki. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 67 Zapotrzebowanie: 3500 kcal 1. posiłek (przedtreningowy) Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% 300g B-10,2 T-4,5 W-15 Orzechy włoskie 60g B-9,6 T-36,2 W-6,9 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 B-44,2 T-57,6 W-84,9 1015 kcal TRENING Bezpośrednio po treningu 2 [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal Śniadanie 8.00 60g Płatki owsiane 200 kcal 6,5b 4t 38ww 2 jajka gotowane 156 kcal 12,6b 10,6 t 1,2 ww garsc rodzynek 83 kcal 0,7b 0,2t 21,4 ww banan 114kcal 1,2b 0,4t 28,2 ww odżywka białkowa 253kcal 14b 1,4t 46ww Razem 806 kcal 35b 16,6t 134,4ww Drugie śniadanie 11.00 6 kromek chleba razowego [...]
[...] potreningowy Piers z kurczaka 100g kasza gryczana/ryz paraboiled 100g kcl 435 B-34 w-63 T-4 15:30 Piers z kurczaka 100g kasza gryczana/ryz paraboiled 50g oliwa z oliwek 20g kcal 443 B-28 T-23 W-32 18:00 Twarozek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g cgleb zytni razowy 30g kcal 600 B-40 T-40 W-20 20:30 ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 20 kcal [...]
Cykliczna Dieta Ketogeniczna i Trening
[...] ogorek świeży + oliwa z oliwek 30g III Karkówka 200g + brokuły IV Makrela 200g + ogorek swiezy V Ser twarogowy chudy 150g + rzodkiewka+oliwa 25g BTW 160g/160g/30g waga 80KG kcal 2200 Odżywki BCAA TST przed albo po treningu Błonnik 90 w proszku rano i przed snem Omega 3 Olimp 3 x razy dziennie Vita-min Multiple Sport rano albo popołudniu Ogolne [...]
[...] suplementy-HI TEC Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW by georgu 3 x tyg. Suplementy: Omega 3 i witaminy HI-TEC Dieta I posiłek -6.00 1. Jajka 120g 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Płatki owsiane 100g 4. [...]
[...] kalkulatorach zapotrzebowania kalorycznego policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie, przy założeniu braku jakiejkolwiek dodatkowej aktywności fizycznej, to ok. 2140 kcal. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po ok. 1 h. Czyli przy optymistycznych założeniach spalam ok. 450 kcal za każdym razem. Wychodzi średnio ok. 200 kcal dziennie [...]
[...] i robimy polewę, czekoladę rozpuszczamy ze słodzikiem i wodą. Smarujemy wcześniej wyłożoną masę, wkładamy na około 35min do piekarnika na 180 stopni. Posiłek 4 218 kcal b: 158 g ww: 407 g tł: 218 g + Płatki jaglane - Kupiec 330g 1 205 kcal b: 41 g ww: 236 g tł: 11 g + Wiórki kokosowe 220g 1 353 kcal b: 12 g ww: 13 g tł: 139 g + Kasza [...]
[...] ją zszyć ) . Obecną redukcję rozpocząłem w połowie maja z wagą 90 kg i obwodem w pasie( na pępku )106 cm. Zapotrzebowanie które mi wyszło przy trzech treningach to ok. 2750 kcal i z taką kaloryką rozpocząłem redukcje po 2 tygodniach zszedłem na 2500 i wtedy waga ruszyła po około miesiącu gdy była stagnacja ok. 86 kg zszedłem na 2200 kcal i waga [...]
Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]
Witam. wiek: 19 waga: 90-92 wzrost: 182 staz: kilka msc cel: sila, masa Prosze o pomoc. Co jest nie tak? Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2692 kcal. 1 posilek 1-2 banan, jogurt nnaturalny 150 g, 100 g platkow owsianych 570 kcal B:13,2 T:8g W:98,2 2 posilek: Serek wiejski lekki 2 banan ( ew jablko ) 352 kcal B:18g T:4g W:50g 3 posilek piers z [...]
Chciałabym wreszcie na poważnie popracować nad swoim wyglądem. Z dietą też nie jest widocznie u mnie dobrze gdyż będąc na poziomie 1600 kcal nie potrafię zrzucić wagi, a co gorsza regularnie tyję. Widzę to również w obwodach - szczegolnie jesli chodzi o biodra i uda. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi jakieś 4 cm w udzie. Proszę o pomoc i porady jeśli [...]
Od razu chciałbym rozpocząć tym, że czytałem tematy poświęcone obliczaniu zapotrzebowania. Chciałbym dowiedzieć się ile wg. was powinienem spożywać kcal aby przybrać na masie. Oto moje obliczenia: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 BMR = 749,25 + 1118,75 - 93,48 + 5 = 1779,52 TEA: ~+/60min [...]
[...] kalorycznego: Moje wyliczenia: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 98 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 980 + 1187 - 98 + 5 = 2074 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 2074 = 145)) = 1440 + 580 = 2020 kcal Trening areobowy ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
